Recomendaciones para Rutas de Senderismo

El senderismo parece la actividad más accesible de las tres, y precisamente por eso concentra más incidentes: la percepción de bajo riesgo lleva a subestimar la preparación necesaria.

Planificación Previa

• Elegir una ruta acorde al nivel del grupo completo, no del más fuerte
• Consultar la distancia y el desnivel acumulado — 10 km llanos no son lo mismo que 10 km con 800 m de desnivel
• Revisar el perfil de la ruta, no solo el mapa
• Calcular el tiempo estimado con honestidad, usando la fórmula de Naismith como referencia: 4 km/h en llano más 1 hora extra por cada 600 m de subida
• Consultar la previsión meteorológica de la zona concreta, no de la ciudad más cercana — en montaña cambia radicalmente con la altitud

Equipamiento Básico

Calzado y ropa

• Botas o zapatillas de trekking con suela con agarre y tobillo protegido en terreno irregular
• Ropa por capas: base transpirable, capa intermedia aislante y cortavientos impermeable
• Calcetines técnicos para evitar rozaduras
• Ropa de abrigo extra aunque salga sol — la temperatura baja rápido con la altitud o si el cielo se cubre

Mochila

• Agua suficiente: mínimo 1,5 litros para rutas cortas, más en verano o rutas largas
• Comida con margen: llevar siempre algo más de lo calculado
• Botiquín básico: tiritas, vendas, antinflamatorio, antifricción
• Manta térmica de emergencia
• Frontal, aunque se salga de día — los imprevistos alargan los tiempos
• Cargador portátil para el móvil

Navegación

• Descargar el track GPS en el móvil antes de salir y no depender de cobertura
• Aplicaciones útiles: Wikiloc, Komoot, Maps.me funcionan sin internet una vez descargado el mapa
• Llevar el track no sustituye a conocer la ruta a grandes rasgos
• En grupo, el que navega comunica los giros con antelación, no en el momento

Durante la Ruta

Ritmo y gestión

• El ritmo lo marca la persona más lenta del grupo, sin excepciones
• Hacer paradas cortas y regulares es mejor que una pausa larga cuando ya se está agotado
• Hidratarse antes de tener sed, especialmente en verano
• La regla del 50%: al llegar a la mitad del tiempo o la energía, valorar si tiene sentido continuar o volver

Comportamiento en el entorno

• No salirse del sendero marcado, especialmente en zonas protegidas
• No dejar rastro: todo lo que se lleva, se trae de vuelta
• Respetar la fauna y flora: no alimentar animales, no arrancar plantas
• Ceder el paso a quien sube cuando se baja — quien sube tiene prioridad

Seguridad

• Informar siempre a alguien de la ruta prevista y hora estimada de regreso
• Guardar en el móvil el número de emergencias de montaña de la comunidad autónoma (en España, el 112 funciona en todo el territorio)
• Ante tormenta eléctrica: descender inmediatamente, alejarse de cimas, crestas y árboles aislados
• Ante niebla densa: parar y esperar si no se domina la navegación — continuar a ciegas es el principal motivo de extravíos
• Si alguien se pierde: quedarse quieto, llamar al 112 y activar el GPS del móvil

Errores Más Habituales

• Salir tarde y quedarse sin luz natural
• Subestimar el tiempo de bajada, que cansa más de lo esperado
• Ir en zapatillas de deporte en terreno técnico o húmedo
• No llevar agua suficiente confiando en fuentes que pueden estar secas
• Hacer caso omiso de la meteorología adversa por no "arruinar el plan"

El monte no se conquista, se visita. Saber cuándo dar la vuelta es la decisión más inteligente que se puede tomar en una ruta.